SNS 중독 자가진단 테스트 및 해결방법 알아보기

요즘 SNS 안 하는 사람들 드물죠? 그만큼 현대인들은 스마트폰 없이는 살아갈 수 없는 시대에 살고 있습니다. 다양한 기능을 제공하는 스마트폰은 우리 삶에 많은 편리함을 가져다주지만, 반대로 과도한 사용으로 인해 문제가 발생하기도 합니다. 그중 하나가 SNS 중독입니다. 최근에는 SNS 사용량이 증가하면서 SNS 중독 증상을 겪는 사람들이 많아지고 있습니다. 이에 따라 SNS 중독 자가진단 테스트와 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

중독 수준 자가진단 방법

다음은 SNS 중독 수준을 스스로 진단해 볼 수 있는 간단한 테스트입니다. 각 질문에 대해 '전혀 그렇지 않다'부터 '매우 그렇다'까지 5점 척도 중 하나로 대답해 보세요.

1. SNS를 사용하지 않을 때 불안하거나 우울하다.
2. SNS를 하는 데 많은 시간을 소비한다. (하루 2시간 이상)
3. SNS를 하기 위해 다른 일을 미루거나 포기한다.
4. SNS를 하지 않을 때에도 SNS 알림을 수시로 확인한다.
5. SNS 상에서의 반응(좋아요, 댓글 등)에 민감하다.
6. SNS를 하느라 수면 시간이 줄어든다.
7. SNS를 하지 못하면 화가 나거나 집중력이 떨어진다.

위의 7개 질문에 대한 점수를 합산하여 총합이 21점 이상이라면 SNS 중독 고위험군으로 분류됩니다. 16~20점 사이라면 잠재적 위험군이며, 15점 이하라면 비교적 안전한 수준으로 볼 수 있습니다. 하지만 이는 간단한 자가진단일 뿐이며, 정확한 진단과 치료를 위해서는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

SNS 사용으로 인한 일상생활의 영향

만약 위의 자가진단에서 높은 점수를 받았다면, SNS 사용이 일상생활에 영향을 미치고 있을 가능성이 높습니다. 아래는 대표적인 영향들입니다.

• 시간 낭비: SNS를 하다 보면 시간 가는 줄 모르고 빠져들게 됩니다. 이로 인해 일상생활에 필요한 시간을 빼앗길 수 있습니다.
• 인간관계의 변화: SNS를 통해 새로운 사람들과 쉽게 소통할 수 있지만, 기존의 인간관계에 소홀해질 수도 있습니다. 또한, SNS 상에서의 관계와 실제 인간관계를 혼동할 수도 있습니다.
• 자기 비교와 자존감 하락: SNS에서는 다른 사람들의 행복한 모습만 보이기 때문에, 자기 비교를 하게 되고 이로 인해 자존감이 하락할 수 있습니다.
• 스트레스 증가: SNS 상에서의 경쟁과 비교로 인해 스트레스가 증가할 수 있습니다. 또한, SNS 상에서 악성 댓글 등을 받으면 정신적인 상처를 입을 수도 있습니다.

 

SNS 중독의 심리적 배경

그렇다면 왜 일부 사람들은 SNS에 중독되는 것일까요? 그 이유는 다양하지만, 주요한 심리적 배경은 다음과 같습니다.

• 사회적 인정 욕구: SNS는 자신의 일상을 공유하고 다른 사람들의 관심을 받을 수 있는 플랫폼입니다. 이러한 사회적 인정 욕구가 강한 사람들은 SNS를 통해 자신의 존재감을 확인하고 싶어 하며, 이로 인해 SNS에 중독될 수 있습니다.
• 현실도피: 현대사회는 복잡하고 스트레스가 많습니다. 그래서 일부 사람들은 SNS를 통해 현실에서 벗어나 가상 세계에서 편안함을 느끼고 싶어 합니다. 이것이 바로 현실도피의 욕구이며, SNS 중독으로 이어질 수 있습니다.
• 자아정체성 형성: SNS를 통해 자신의 생각과 감정을 표현하고 다른 사람들과 소통하면서 자아정체성을 형성할 수 있습니다. 하지만 과도한 SNS 사용은 자아정체성 형성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

중독 탈출을 위한 실질적 전략

만약 위의 SNS 중독 자가진단 테스트 결과 본인이 중독되었다고 판단된다면 어떻게 해야 할까요? 아래에 몇 가지 유용한 전략들을 소개합니다.

• 시간제한 설정하기: 스마트폰이나 컴퓨터에서 SNS 앱에 접속하는 시간을 제한하는 앱을 사용하거나 스스로 일정한 시간을 정해놓고 그 이상 사용하지 않도록 노력해야 합니다.
• 알림 끄기: 푸시 알림을 끄는 것만으로도 SNS에 접속하는 횟수를 줄일 수 있습니다. 알림을 받으면 궁금증에 바로 앱을 열게 되기 때문입니다.
• 오프라인 활동 늘리기: SNS 대신 책 읽기, 운동, 친구 만나기 등 오프라인 활동을 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 현실에서의 인간관계를 강화하고 스트레스를 해소할 수 있습니다.
• 전문가의 도움 받기: 만약 혼자서 중독에서 벗어나기 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다. 심리상담사나 정신건강 전문가의 도움을 받아 중독의 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 찾을 수 있습니다.

 

디지털 디톡스의 실천 방법

디지털 디톡스란 디지털 기술과 기기로부터 벗어나 심신을 회복시키는 것을 의미합니다. 그렇다면 SNS 중독에서 벗어나기 위해서는 어떻게 디지털 디톡스를 실천할 수 있을까요?

• 주말에는 스마트폰을 멀리 두기: 주말에는 스마트폰을 방에 두고 가족이나 친구와 함께 야외활동을 즐기거나 책을 읽는 등 아날로그적인 활동을 해보세요.
• 자기 전에는 스마트폰 사용 자제하기: 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 수면호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제해 수면의 질을 떨어뜨립니다. 그러므로 자기 전에는 스마트폰 사용을 자제하고 충분한 휴식을 취하세요.
• 산책하며 자연 느끼기: 산책을 하면서 자연을 느끼고 주변 사람들과 소통해 보세요. 이러한 활동은 마음을 편안하게 해 주고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
• SNS 대신 취미 생활하기: SNS를 하는 대신 자신이 좋아하는 취미 생활을 하며 시간을 보내보세요. 그림 그리기, 요리, 음악 감상 등 다양한 취미를 즐길 수 있습니다.

 

SNS 사용 패턴을 건강하게 관리하는 방법

이미 습관이 된 SNS 사용을 갑자기 중단하는 것은 어려울 수 있습니다. 이럴 때는 조금씩 사용 패턴을 바꾸는 것부터 시작해 볼 수 있습니다. 아래는 그 몇 가지 예시입니다.

• 알림 설정 변경하기: 푸시 알림을 꺼두면 불필요한 알림을 받지 않아도 되므로 SNS에 접속하는 횟수를 줄일 수 있습니다. 또 새 게시물 알림을 받는 시간 간격을 늘리면 수시로 확인하지 않아도 됩니다.
• 사용 시간제한 앱 활용하기: 일부 앱은 일정 시간 이상 사용하면 자동으로 종료되는 기능을 제공합니다. 또는 '포레스트' 같은 앱을 이용해 집중해야 할 시간 동안 스마트폰을 잠글 수도 있습니다.
• SNS 대신 다른 활동하기: SNS를 하고 싶은 욕구가 들 때마다 운동, 독서, 요리 등 다른 활동을 해보세요. 이렇게 하면 SNS에 들이는 시간을 줄이고 삶의 만족도를 높일 수 있습니다.