아침 공복에 먹으면 좋은 음식 Best5 알아보기

 

바쁜 일상 속에서 아침 식사를 거르는 분들이 많은데요. 하지만 아침 식사는 건강에 매우 중요하다는 사실 알고 계신가요? 아침 식사를 거르면 혈당 수치가 떨어지고, 에너지 부족으로 인해 집중력과 체력이 저하될 수 있습니다. 따라서 아침 식사를 꼭 챙겨 먹는 것이 좋은데요. 그렇다면 아침 공복에 먹으면 좋은 음식은 무엇일까요? 대표적인 5가지 음식을 소개해드리겠습니다.

 

첫 번째, 최상의 에너지원 오트밀

오트밀은 귀리를 볶은 후 거칠게 부수거나 납작하게 눌러 만든 곡물 가공품으로, 미국 뉴욕타임스(NYT)가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다. 탄수화물 함량이 높지만, 단백질과 지방이 적절히 함유되어 있어 균형 잡힌 영양 섭취가 가능합니다.

오트밀에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움을 줘 심장병, 당뇨병 등의 질환 예방에 효과적입니다. 또 장내 미생물의 먹이가 되어 장 건강을 증진시키는 데도 도움이 됩니다.

포만감을 높여 과식을 예방할 수 도 있습니다. 단백질 함량이 높아 운동 전후에 섭취하면 근육 회복과 성장에 도움이 되며, 수면의 질을 향상하는 멜라토닌과 면역력을 강화하는 항산화물질인 폴리페놀도 풍부하게 함유되어 있습니다. 우유와 함께 섭취하면 칼슘과 마그네슘을 보충할 수 있어 뼈 건강에도 좋습니다.

 

두 번째, 체중 관리의 비밀 바나나

바나나는 아침 공복에 먹기 좋은 과일 중 하나로, 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하며 포만감을 높여 체중 감량에 도움이 됩니다. 바나나는 체내 흡수가 빠른 단당류 탄수화물이기 때문에 에너지를 빠르게 공급할 수 있다. 또 바나나에 함유된 칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와 부기를 빼는 데 효과적이고, 마그네슘은 근육의 긴장을 완화시켜 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 트립토판은 행복호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진시켜 우울감을 해소하는 데도 좋다.

 

세 번째, 소화 시스템을 위한 알로에 베라

알로에 베라는 장 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 알로에 베라 젤에는 소화관을 진정시키고 보호하는 항염증 및 항산화 성분이 포함되어 있어 위장관 문제 예방에 도움이 될 수 있습니다. 알로에는 대변 연화제로도 작용하여 소화를 돕고 변비를 완화할 수도 있습니다.

 

 

 

 

네 번째, 면역력 증진에 탁월한 요구르트

요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있는데, 프로바이오틱스는 장내 미생물 균형을 조절하고 면역 체계 강화에 도움을 주는 살아있는 미생물입니다. 아침 식사 전에 요구르트를 섭취하면 소화 시스템을 조절하고 면역 반응을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

다섯 번째, 항산화의 왕 블루베리

블루베리에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 아침 공복에 먹으면 체내 활성산소를 제거하고 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 눈 건강에 좋은 비타민 A와 식이섬유가 풍부하여 아침 식사 대용으로도 좋습니다.